SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki triceps

  • Proszę o rade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nogi -prostowanie nóg siedząc 1 x 15 -uginanie nóg leżąc 1 x 15 -Wspięcia na palce 1 klatka -Wyciskanie na maszynie na płaskiej 1 x 15 -wyciskanie na maszynie na skosie 1 x15 -butterflay 1 x 15 plecy -sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem 1 x 15 -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 1 x 15 -martwy ciąg 1 x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2006-12-31 20:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10 powt. JA BYM ZMIENIL NA WYCISKANIE NA SKOSNEJ i x4 3. Rozpiętki 3x10 powt. tutaj lepiej 4 serie robic Triceps: 1. Francuz na prostej 3x10 powt. 2. Ćwiczenia sztangielkami, przenoszenie zza głowy i wyprost 3x10 powt. ŚRODA Grzbiet: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2003-12-10 21:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to jedziemy z Splitem ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tym co mowisz, nie osmieszaj sie. Skoro poprawi ci sie nie podobaja to ocenie plan. staż 2 lata ale z ogromnymi przerwami przez 2 lata nic sie nie nauczyles stan wiedzy 0. klatka przeladowana zbedne cwiczenia. triceps przeladowany,+ dubel, kaptury do klatki itrica? nie badz zalosny. kaptury to miesnie plecow dla twoich wiadomosci. place, nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2008-06-23 17:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    najlepeij jak bys cwiczył 4 razy w tygodniu. pon:klatka+tric wotrek:wolne sroda:plecy+biceps czwartek:nogi + mozesz triceps dolozyć piątek:barki+przedramion na nogi i na klate po 4 serie.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5108 Data: 2005-11-12 13:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEŹBE OCENA .

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2009-02-28 13:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny dla znawców - sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek - klatka, triceps - sztanga płasko 15,12,10,8,6 - sztanga na skosie dodatnim 15,12,12,10 - rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,12 * sztanga wąsko na płaskiej 12,10,8 * sztangielka zza głowy 3x10 * wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia - to sie chyba inaczej nazywa 3x10 Poniedziałek teraz w sumie ujdzie środa - plecy, biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2006-08-02 11:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!!! HELP

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn plecy biceps śr klatka triceps pt barki nogi przedramie taki optymalny podział wklej do niego ćwiczenia i daj do oceny Ps mozesz pomyślec nad treningiem full body jeśli masz niewielki staż pozdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2008-01-18 15:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!!! HELP

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8 powt. biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Środa klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - odpychanie ciezaru na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2008-01-19 17:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena split + piorytet biceps ( 2x )

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, przeczytałem już wszystkie mity, więc teraz proszę o poradę, co byłoby lepsze dla mnie: pozostanie przy zaprezentowanym planie ( ze zmodyfikowaniem doboru ćwiczeń, ilości serii i ew. powtórzeń ), czy split x2 każda partia w tygodniu (, przy czym mógłbym połączyć na jednej sesji, np. klatkę, triceps i barki, następnie plecy + biceps, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2164 Data: 2012-04-05 21:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW początkującego do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki wielkie ! właśnie nie mogłem jakoś znaleźć nigdzie jak się wykonuje ćwiczenia ...xD zaraz się biorę do roboty nad układaniem planu No to zaczynamy : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 Wspięcia na palce w staniu 10/10/10 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8 Wznosy barków (sztrugsy) 12/10/10 + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-07-08 12:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej????

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] MOŻESZ STOSOWAĆ PROGRESJE JEŻŁEI TRENUJESZ MOCNO BRZUCH TO WYSTARCZY cI DWA RAZY W TYGODNIU ON TEŻ POTRZEBUJE REGENRERACJI PROPONUJE PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK poniedziałek klatka wyciskanie plaskie 4x10 skos w dol 4x10 -----JA BYM DAŁ SKOS W GÓRE SZTANGA ALBO SZTANGIELKI rozpietki 4x10 triceps wyciskanie francyskie lezac 4x10 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2569 Data: 2005-01-27 22:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2009-10-24 19:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, pomoże, czy też nie?

    Post
    Trening dla początkujących

    oniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Środa Klatka 1) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2010-03-23 17:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek Uda: -przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 -prostowanie nóg maszyna 4x 15 -uginanie nóg w leżeniu maszyna 4x 15 -wspięcia na palce 4 serie 25 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2003-07-03 15:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] W weekendy jem to na co mam ochote,dbajac tylko o bialko. Trenije 4 razy w tyg systemem 2 dni trenigu-dzien odpoczynku-2 dni treningu-2 dni odpoczynku. pon-plecy wt-klatka i biceps czw-nogi,brzuch pt-barki i triceps Jezeli chodzi o rekordy to: lawa plaska:w ostatniej serii 180 kg 5 razy(za tydz wejde na 185 lub na 190 wiec dam [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-01 22:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE - DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    jeszcze raz ja, moze nie do konca zastosowalem sie do waszych sugestii, ale zmienilem nieco cwiczenia i chcialbym abyscie ponownie sprawdzili calosc wink.gif zmniejszylem serie w duzych partiach na 12, a w malych na 9. mam tez pytanie - ktore cwiczenie jest lepsze na nogi - hack-przysiady czy normalne przysiady? czy jesli bede robil w czwartek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2010-03-18 22:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE - DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    No ok, tak moze byc? Co mysliscie o klatce i barkach, wszystko jest ok? Prosze o wszelkie wypowiedzi -.- 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2010-03-20 00:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE - DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobrze, dziekuje wszystkim za wszelka pomoc. Ponizej zamieszczam juz koncowy plan, daje do sprawdzenia, bo moze jeszcze cos zle zrobilem i ktos sie przyczepi ;P Prosze oceniac: 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangi na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 3. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2010-03-21 01:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomórzcie w ułożeniu planu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    miałem kiedyś taką strone z treningiem domatora, to tam c dróga rzecz sprawiała mi trudność, kolega ułozył mi taki plan, co myslicie?? pon: KLATKA rozpiętki 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek ławka pozioma 12/10/8/6 wyciskanie sztabkielek na skosie 12/10/8/6 TRICEPS pompki w wąskim uchwycie lub na podstawkach (z obciązeniem) prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2005-04-22 14:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata i biceps 2x w tygodniu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche to zmodyfikowałem. Ocenicie?:D Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2009-03-01 13:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)